শশাঙ্কাসন, যাকে Child's Pose বলেও পরিচিত, এটি একটি অত্যন্ত প্রশান্তিদায়ক এবং সহজ যোগাসন যা মেরুদণ্ড, কোমর এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। এটি গর্ভাবস্থায় পিঠের ব্যথা কমাতে সহায়ক হতে পারে এবং শিথিলতার অনুভূতি প্রদান করে।

উপকারিতা

• মেরুদণ্ডের ক্লান্তি দূর করে: দীর্ঘ সময় ধরে দাঁড়িয়ে থাকার কারণে মেরুদণ্ডের উপর চাপ পড়ে, কিন্তু শশাঙ্কাসন তা কমাতে সাহায্য করে।

• পিঠ ও কোমরের পেশি শিথিল করে: এই আসনটি পিঠ এবং কোমরের পেশিগুলোকে প্রসারিত করে এবং শিথিল করে।

• মানসিক চাপ কমায়: এটি একটি রিলাক্সিং আসন, যা মনোযোগ এবং শিথিলতা বৃদ্ধি করে, মানসিক চাপ কমাতে সহায়ক।

• শ্বাস প্রশ্বাসের উন্নতি: শ্বাস নেয়ার সময় এটি শ্বাস প্রশ্বাসের গভীরতা বাড়ায়।
  
  

কিভাবে করবেন

1. আসন শুরু করুন: হাঁটু ভাঁজ করে বসুন এবং পা ছড়িয়ে দিন। হাঁটুর মধ্যে এবং পায়ের পেছনে কিছুটা জায়গা রাখুন যাতে পেটের ওপর চাপ না পড়ে।

2. সামনে ঝুঁকুন: শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে, শরীরকে সামনে ঝুঁকান এবং কপালকে মাটিতে রাখুন।

3. হাত প্রসারিত করুন: হাত দুটি মাটির দিকে প্রসারিত করুন, একে অপরের সাথে সমান্তরাল রাখুন।

4. শ্বাস নিন: গভীর শ্বাস নিতে থাকুন এবং কিছু সেকেন্ডের জন্য অবস্থান করুন (৩০ সেকেন্ড থেকে ১ মিনিট)।

5. ধীরে ধীরে আসন থেকে বের হোন: ধীরে ধীরে মাথা তুলে উঠে বসুন।
   
   

কোন ট্রাইমেস্টারে উপযুক্ত

গর্ভাবস্থার যেকোনো ট্রাইমেস্টারে শশাঙ্কাসন করা যেতে পারে। তবে, তৃতীয় ট্রাইমেস্টারে কিছু পরিবর্তন করা প্রয়োজন হতে পারে।

তৃতীয় ট্রাইমেস্টারে শশাঙ্কাসনের জন্য পরিবর্তিত

তৃতীয় ট্রাইমেস্টারে পেট বড় হয়ে যাওয়ার কারণে কিছু সুবিধাজনক পরিবর্তন করতে হবে যাতে অতিরিক্ত চাপ না পড়ে এবং গর্ভবতী মহিলার জন্য আরামদায়ক হয়।

1. বালিশ ব্যবহার করুন: তৃতীয় ট্রাইমেস্টারে পেটের উপর অতিরিক্ত চাপ কমাতে, আপনি বালিশ ব্যবহার করতে পারেন। এই বালিশ হাঁটুর নিচে রাখা যাবে, যা আপনার কোমর এবং পেটের চাপ কমাবে। বালিশটি হাঁটুর নীচে রেখে, গর্ভবতী মহিলার জন্য আরামদায়ক অবস্থান তৈরি হয়।

2. হাতের পরিবর্তন: হাত দুটি মাটিতে রাখতে না পারলে, আপনি হাতে একটি বালিশ রেখেও শশাঙ্কাসন করতে পারেন। এটি পেটের নিচে বা শরীরের সামনে রেখে করতে পারেন, যা কোমরের ওপর চাপ কমাবে এবং শিথিলতা বজায় রাখবে।

3. পেটের নিচে আরাম: যদি পেটের নিচে অতিরিক্ত চাপ অনুভব হয়, তাহলে বালিশ পেটের নিচে রাখুন, যাতে পেটের প্রতি চাপ কমে যায় এবং কোমরে আরাম হয়।
   
   

নিরাপত্তার জন্য পরামর্শ:

• গর্ভাবস্থায়, বিশেষ করে তৃতীয় ট্রাইমেস্টারে, সঠিক অবস্থান এবং পিলো ব্যবহার করে নিরাপদভাবে শশাঙ্কাসন করুন।

• যদি পেটের নিচে চাপ অনুভব হয়, অথবা গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ক্লান্তি বা যন্ত্রণা অনুভব হয়, তাহলে এই আসনটি বন্ধ করুন।

• তৃতীয় ট্রাইমেস্টারে ভারসাম্য রক্ষা করতে আরও সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত। যদি কোনো অস্বস্তি অনুভব হয়, তাহলে এই আসনটি এড়িয়ে চলুন।