বাধকোনা আসন (Baddha Konasana) শব্দটি সংস্কৃত ভাষা থেকে এসেছে। এখানে "বাধ" (Baddha) অর্থ "বন্ধন" বা "বাঁধা" এবং "কোনা" (Kona) অর্থ "কোণ" বা "এঙ্গেল"। এই আসনে পায়ের পাতা একে অপরের দিকে বাঁধা থাকে এবং পায়ের কোণটি প্রসারিত করা হয়, যার কারণে এই নামটি এসেছে। শরীরের নিম্নাংশের জন্য এটা বিশেষভাবে কার্যকর। 

উপকারিতা

• পিঠ ও কোমর শিথিল করে: এই আসনটি কোমর এবং পিঠের ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করে এবং পেশি শিথিল করে।

• হাঁটু ও উরু প্রসারিত করে: এটি উরু এবং পায়ের অভ্যন্তরীণ পেশীগুলোকে প্রসারিত করে এবং পায়ের ফ্লেক্সিবিলিটি  বাড়ায়।

• রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে: এটি শরীরের নিম্নাংশে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করে।

• মানসিক শান্তি প্রদান করে: এটি মানসিক চাপ কমাতে সহায়ক।

কিভাবে করবেন

১। আসনে বসুন: সোজা বসুন, পিঠ সোজা রাখুন এবং পা একে অপরের দিকে রাখুন।

২। পা ভাঁজ করুন: দুই পায়ের পাতা একে অপরের দিকে এনে হাঁটু নামিয়ে দিন। পায়ের আঙুলগুলোকে পায়ের সাথে মিলিয়ে রাখুন।

৩। হাত দিয়ে পা ধরুন: দুই হাত দিয়ে পায়ের আঙুল বা গোড়ালি ধরুন।

৪। শ্বাস নিয়ে শরীরের উপরের অংশ শিথিল করুন: ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং শরীরের উপরের অংশকে সামান্য নিচে ঝুঁকান, তবে পিঠ সোজা রাখুন।

৫। শ্বাস নিতে থাকুন: কিছু সময় জন্য এভাবে থাকুন, ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে থাকুন ।

কোন ট্রাইমেস্টারে উপযুক্ত

গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় ট্রাইমেস্টারে এটি করা যেতে পারে। তৃতীয় ট্রাইমেস্টারে পেট বড় হয়ে যাওয়ার কারণে, এই আসনটি করতে কিছু পরিবর্তন করা হতে পারে।

পরিবর্তিত পদ্ধতি

১। বালিশ ব্যবহার করুন: পা ও হাঁটু সামান্য উঁচু রাখতে একটি বালিশ বা যোগা ব্লক হাঁটুর নিচে রাখুন, যাতে পেটের উপর চাপ না পড়ে এবং কোমর শিথিল থাকে।

২। শরীরের উপরের অংশ ঢিলে রাখুন: খুব বেশি ঝুঁকানোর প্রয়োজন নেই, বরং শরীরের উপরের অংশ শিথিল রেখে কিছু সময় ধরে শ্বাস নিন।